صحة

التخلص من الشخير بمجموعة نصائح مُجربة ومفيده

التخلص من الشخير بمجموعة نصائح مُجربة ومفيده

Advertisement

الشخير هو مشكلة في التنفس تحدث أثناء النوم فهل تريد التخلص من الشخير ؟

Advertisement

إنه يحدث بسبب اهتزاز أنسجة الحلق بطريقة معينة بحيث يصدر عنها صوت مرتفع

و الشخير عموماً غير ضار بالرغم من انه يشكل مصدر إزعاج عند النوم مع الأخرين .

يمكنك الأن بوقف الشخير و ذلك بإحداث بعض التغيرات في نمط الحياة

و خاصة عند فقدان الوزن و تقليل التدخين  و تغير وضع النوم مثل النوم

علي الجانب أو الظهر و ذلك لتحسين دخول الهواء. وعندما تجد أن كل

هذه الوسائل لا تقدم حل جيد يمكنك إستخدام ملصقات طبية توضع علي الأنف لتقليل الشخير ،

حيث أنها تعمل علي توسيع مجري التنفس مما يسمح  بعبور الهواء مباشرة بدون إهتزاز أنسجة الحلق .

 

التخلص من الشخير

والأن كيفية التخلص من الشخير ؟

تعد أهم خطوة في علاج الشخير هي تحديد سبب الشخير، فهو قد ينتج عن الحساسية أو عيوب خلقية في الأنف – قد تتطلب التدخل الجراحي- و في حالة إذا كنت ممن يشخرون بصوت مرتفع  بإستمرار بالإضافة إلي الشعور بالنعاس المستمر أثناء النهار فربما تعاني من مما يُعرف بإنقطاع النفس النومي و هذا قد يكون أخطر من الشخير نفسه. و غالباً معظم من يعانوا من إنقطاع النفس اليومي  يعانوا من الوزن الزائد ، و غالباً ما يصاب به الرجال دون النساء ، حيث فيه ينغلق مجري التنفس عندما يحاول المصاب سحب الهواء عبر أنفه مما يسبب في نقص الأوكسجين في الدم  و بالتالي يعمل الدماغ علي إيقاظ المصاب و تكرر  العملية طوال الليل مما يجعل المريض مصاب بالنعاس طوال اليوم .

و إذا شعرت بأنك تعاني من الشخير المزجع أو أن الشخير أصبح جزء أساسي من نومك كل يوم فنحن ننصحك بان تراجع طبيبك  أو أخصائي لمعالجة إضطرابات النوم .

طرق طبيعية تساعد في التخلص من الشخير :

القيام بفحص طبي شامل لتحديد مدي حدة الشخير لديك، و ما إذا كان الوضع خطير أم لا ؟

محاولة تغير وضعية النوم مثلاً النوم علي جانبك بدلاً من ظهرك .

رفع رأسك من علي المخدة يساعد في تقليل الشخير و أحياناً  يفضل أن يكون عنقك مستقيم أي ألا ترفع رأسك فهذا يختلف من شخص إلي أخر.

حاول التحكم في الحساسية و علاجها إذا كانت هي السبب وراء الشخير .

التوقف عن التدخين فهو يفاقم مشكلة أنسجة الحلق مما يزيد من الشخير .

لا تتناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلي النوم .

تجنب تناول منتجات الألبان ليلاً : و ذلك لأن هذه المنتجات تترك مخاط في الحلق و الذي يسهم في حدوث الشخير .

تنظيم مواعيد النوم : وضع خطة لنظام النوم الخاص بك و تجهيز مكان النوم جيداً  و ذلك لأن بعض الأشخاص ينشأ لديهم الشخير بسبب عدم إنتظام مواعيد النوم .

ممارسة التمارين الرياضية  : فهي تساعد علي تنظيم التنفس و التحكم في الوزن أيضاً  لذلك حاول أن تمارس الرياضة قبل ساعتين من معاد نومك .

الإبتعاد عن الإجهاد : كثير ممن يعانوا من الشخير يقل لديهم أو يختفي تماماً بمجرد الحصول علي قسط من الراحة و تقليل الإجهاد .

تقليل كمية الكافيين أو منومات قبل النوم : و ذلك لأن جميعهم يساعد علي إرتخاء عضلات الحلق مما يؤدي إلي إنسداد  مجري الهواء أثناء النوم.

ترطيب الأنف بإستخدام محلول  ملحي : فهذا يقلل الشخير خاصة إذا كان سببه مشاكل الجيوب الأنفية أو الحساسية .

تغير فرش المخدات و السرير بإنتظام  و الحفاظ علي نظافة السجاد و الستائر نظيفة و تعريضهم للهواء و الشمس  لتقي نفسك من الحساسية المسببة للشخير .

تمارين مقوية لعضلات الحلق تساعد في التخلص من الشخير :

  • قم بمد لسانك لأقصي  قدر ممكن ثم إعادته مرة أخري و تكرار ذلك 10 مرات .
  • قم بمد لسانك مرة أخري و محاولة  إعادة العملية مع لمس أنفك لأطول فترة ممكنة  و تكرار العملية 10 مرات .
  • إبتسم محاول مد شفتيك لأقصي قدر ممكن و تثبيت شفتيك علي هذا الوضع لمدة 10 ثوان و تكرار هذه العملية طوال اليوم بقدر المستطاع .
Advertisement