صحة

أسهل ٩ خطوات لـ شد البطن

شد البطن أسهل ٩ خطوات لـ شد البطن

 

خطوات شد البطن /

1- وقفة مستقيمة: لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيما مشدودا !

Advertisement

طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي بوضع كل من الأذنين، الكتفين،

Advertisement

الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، احتفظ بكتفيك مفرودين

كأنهما قميص معلق على علاقة، حافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.

2- مرن جسمك بالكامل: لا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن،

العضلات التي يجب أن يشملها التمرين أيضًا هي عضلات المؤخرة والظهر،

مارس اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.

3- حاول الالتفاف بجسمك:

أثناء وقوفك مستقيماً، باعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية،

خذ نفساً عميقاً وأخرجه ، والتف بجسمك؛ قبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً ،

إرفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه ، خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي،

أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين كرر العملية عشرين مرة.

شد البطن

4- ركلة القطة:

قف وقدميك متلاصقتين والذراعين مفرودان كجناحي الطائرة ،

أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى،

في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين

وقوس ظهرك كالقطة خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى

وضعيتك الأصلية قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كر العملية عشرين مرة.

5- تمرين الضغط إلى أعلى:

قف مستقيماً مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلاً إلى الخارج.

ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون اليدان مجموعتان تحت الذقن،

أخرج نفسا عميقا، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على الذراعين قريباً من الجسم،

في نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلا لتقف على أطراف أصابعك

اثبت في هذه الوضعية ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين 20 مرة.

6- اختبر طعامك:

إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن

فإن تلك العضلات لن تبرز! لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي

وأنك تمارس الرياضة بانتظام ، بمعنى آخر: كل أقل وتحرك أكثر.

7- التمارين باستخدام الآلات:

إستخدام كرات الاتزان، الحبال وآلات النادي الرياضي قد تكون رائعة ولكنها

غير ضرورية للحصول على عضلات بطن مثالية بوقوفك معتدل القامة

مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد تسدي عضلات بطنك خدمة هائلة.

8- حدد أهدافا واقعية لنفسك:

الجينات قد تلعب دوراً في الشكل، ولكن لا تجعل من ذلك عذرا لك لتنطلق

إلى المطبخ وتفتح الثلاجة يجب أن تكون أهدافك واقعية ومرتكزة على بنية

جسمك لا تضع صورة مثالية أو خيالية أو مماثلة لصورة النجوم والمشاهير لشكل جسمك

9- تمهل ولا تتسرع:

لا يوجد حلول سريعة لأي مشكلة، حتى تلك الحلول السريعة قد تكون

مؤقتة خطط بالتدريج وبتقدم بطيء وكن مستعداً للتعرض للعواقب والإحباطات المكاسب تاتي لاحقا مع الوقت.

Advertisement
أسهل ٩ خطوات لـ شد البطن
Rate this post