صحة

آكلات مهمه للنفاس

آكلات مهمه للنفاس

أغلبية النساء غافلين عن أهمية ال ٦ إلى ٨ أسابيع اللي تأتي

Advertisement

بعد الولادة أو نسميها فترة النفاس فنجد فئه من النساء يريدون

Advertisement

يسوون ميك  اووڤر أو يتبعون أنظمة قاسيه للنزول خلال هالفتره

وفئه ثانيه ماخذين راحتهم عالآخر طول هالفتره أكل ونوم والفئتين طبعاً غلط

آكلات مهمه للنفاس

 

الجسم في هذه الفترة يبني نفسه من جديد ..

الرحم يبدأ يرجع لحجمه الطبيعي تدريجياً، العضلات محتاجه

لدعم وتقويه بعد الحمل اللي كانت شايلته، الجروح تاخذ وقتها للشفاء،

التغييرات الهرمونيه والتعب اللي حاسه فيه يريد اهتمام غذائي وجسدي ونفسي

قبل لا نكتب بعض الأكلات المهمة خلال هالفترة لابد ان تعرفي ماذا يحتاج جسمك ولماذا يحتاجه؟!

?بروتينات: علشان يصلح الخلايا والعضلات

?كربوهيدرات: علشان تمدك بالطاقة

?دهون: وأقصد فيها الدهون المفيدة لتعديل المزاج والهرمونات

?الحديد: لتعويض النقص من النزيف

?فيتامين سي: لتقوية المناعه ودعم الجسم

?ألياف: لتجنب الإمساك

?فيتامينات بي: لتقويه الدم وتجنب الإكتئاب

?كالسيوم وفيتامين د: لتقويه العظام ودعم الرضاعه
الحين نأتي لبعض الأكلات المهمة خلال النفاس:

?السالمون المشوي (حصتين بالاسبوع) غير إن فيه بروتين يحتوي أيضاً على أوميجا ٣ وفيتامين د

?الحليب أو الروب أو اللبن تحتاجين ٣ أكواب باليوم

?لحوم قليله الدسم مثل صدر الدجاج المشوي أو اللحم المنزوع الشحم تحتاجين حصتين إلى ٣ باليوم

?الحبوب السمراء او حبوب القمح الكامل مثل الرز الاسمر أو المعكرونيه السمرا غير إنها عالية بالألياف أيضاً فيها حديد وتساعد بسرعه الشبع

?البقوليات مثل الجريش والعدس والنخي غنيين بالحديد والألياف والبروتينات

?البيض فيه فيتامين د والدهون المفيده

?الموز لأنه يساعد على النوم وافراز هرمون السعاده والمغنيسيوم اللي فيه يخفف من التقلصات بهالفتره

?بذور القرع أيضاً يحتوي على مغنيسيوم ويحفز هرمون السعاده ويقلل من احتباس السوائل

?الكينوا فيها فيتامينات بي وعاليه بالبروتين والألياف فهي تعدل المزاج وتساعد بالشبع

?الماء مهم جداً جداً للوقايه من الجفاف والإمساك واحتباس السوائل خلال هالفتره

?شاي البابونج والينسون للمساعده على الاسترخاء

?الفواكه الحمضيه مثل البرتقال أو الفراوله او التوت البري أو الكيوي أو الجوافه أو الطماط عاليين بفيتامينات سي واي والألياف

?يفضل تجنب الحلويات أو المأكولات الدسمة لأنها بتزيد الطين بله غير زيادتها للوزن بتزيد التقلصات وتؤدي للكآبه والمزاجيه والأرق يعني بلاش عصيده وبسبوسه وتمريه ومعجنات

Advertisement
آكلات مهمه للنفاس
Rate this post