صحة

أسباب إنتفاخ البطن و علاجه 

أسباب إنتفاخ البطن و علاجه

يعني إنتفاخ البطن بالانجليزية ( flatulence ) .. يختلف الإنتفاخ عن الترهل تماماً! لازم نفرق حتى نعالج المشكلة بوضوح.

Advertisement

فـ إذا كان وزنك مثالي أو نحيف !!

لا تشكين من أي مرض !! لا توجد سمنة ( قبل أو بعد ) !!

و لا توتر و لا حمل او ولادة سابقه !! و مع هذا تشكيّن من كبر وانتفاخ البطن ❗️هذا الموضوع يهمّك

Advertisement

أسباب إنتفاخ البطن

١- تناول الأطعمة التي تحفز تكون الغازات المعوية ( الألياف )

٢-تناول بعض المضادات الحيوية

٣- الإصابة بالقولون العصبي

٤-إختلال قدرة الجسم على امتصاص بعض المواد والعناصر الغذائية

٥- إبتلاع الهواء اثناء الأكل

٦- اضطرابات هرمونات الجسم وخاصة قبل دورة الحيض لدى السيدات

٧-التوتر و القلق  عامل رئيسي لانتفاخ البطن .

 

أعراض إنتفاخ البطن :

١-التشجؤ بشكل متكرر

٢- احساس بانتفاخ في البطن

٣- احساس بألم او عدم الراحة في منطقة البطن

الوقاية من إنتفاخ البطن :

١- تناولي وجبات صغيرة من الطعام ، ٦ وجبات متفرقه

٢-مضغ و تناول الطعام ببطء

٣- تجنب تناول العلكة، وانواع الحلوى الصلبة والشرب باستخدام المصاصة

٤- تجنب تناول الطعام في حالات التوتر والعصبية

٥- الابتعاد عن التدخين

٦- (ممارسة التمارين الرياضية )

٧- الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل الملفوف او البقوليات والحبوب

٨- الابتعاد عن المشروبات الغازية

٩-ممارسة المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الأكل .

تمارين شد البطن :

*معلومات مهمة لـِ | تمارين المعده

•للحصول على بطن مسطح !

•التغذيه الجيده تحل المشكله 70%

•و الرياضه 30%

•تمارين المعده | ماتمحي الكرش !

•تشد ترهلات البطن و تقوي عضلات البطن فقط

•لـِ حرق دهون البطن !! لأبد من ممارسة | التماريّن الهوائيه .. و خاصةً في الصباح على معده فاضيه ٢٠ دقيقه
•استخدموا أثقال لتمارين المعده لشد الترهل و للاوزان الثقيله أكتفوا بوزن الجسم حتى تتحسن اللياقه و تخف الدهون .

 

*بعد الولادة : 

•الطبيعيه : مارسي التمارين بعد شهر ونص الى شهرين حسب حالتك

•الولادة القيصريه : مارسي التمارين بعد ٦ شهور و بالتدريج و بخفه او بعد استشارة الطبيب و التأم الجرح .

•كل | ماأستقامت الرجلين | في تمرين البطن !! كل ما استهدفت ~ الجزء السفلي من المعدة .

•و كل ما كانت | الرجلين مثنية |
أستهدفت ~ الجزء الوسط الى الأعلىْ

•جميع تمارين المعده و الخواصر مارسيها  مرتين أسبوعياً او ثلاث .. بـ تكرار عالي من ١٥ الى ٢٠ على ٣ جولات

 

Advertisement