جمالك

الرجيم الياباني .. سر الرشاقة و الصحة

الرجيم الياباني .. سر الرشاقة و الصحة

تتمتع المرأة اليابانية برشاقة ملفتة وصحة ونشاط دائم يدوم معها في جميع مراحل العمر ،

Advertisement

حيث لا نلحظ زيادة وزن المرأة اليابانية حتى مع تقدم العمر مما يدعونا للتساؤل

Advertisement

عن السر الكامن وراء تلك الرشاقة ، يفسر تمتع المرأة اليابانية بالمظهر الصحي

لنمط الحياة الذي يعتمد نظام غذائي صحي متوازن بالرغم من اعتمادهم بشكل

كبير على الأرز كوجبة أساسية ، إلا أن غالبية المجتمع الياباني ذو ثقافة تغذوية

واعية لعدم تناول صنفين من النشويات أو البروتينات في وجبة واحدة ،

الحرص على تناول حصة من مضادات الأكسدة يوميا ، اتباع حمية متوازنة لتنقية الجسم

من السموم لمدة أسبوع كل شهر .

الرجيم الياباني .. سر الرشاقة والصحة

 

 

يعمل نظام التغذية الصحي الياباني على عدم تراكم الدهون ، الحصول على السعرات

الحرارية اللازمة للحصول على الطاقة للقيام بالوظائف اليومية ، والتي يحصل عليها

من الأسماك بشكل أساسي ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، وتعتبر الأسماك من

البروتينات المفضلة في اليابان لخلوها من الدهون الضارة تماما ، واحتوائها على

المكونات المفيدة لصحة الدماغ والنشاط والحيوية ، من هنا نستعرض الرجيم الياباني

المتوازن الذي يمكن من خلاله خسارة ثلاث كيلوجرام شهريا ، والقضاء على الكرش ،

بالإضافة لعلاج الانتفاخ ومشاكل الهضم .

 

الرجيم الياباني :

* البدء في تناول الطعام بأطباق صغيرة الحجم لتناول كميات أقل من الطعام

وهو التقاليد اليابانية في تقديم الطعام .
* ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم بما يعادل 8 أكواب ،

ويفضل بدء اليوم بشرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار (على الريق)

مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وتقليل ترسبات الأملاح والسموم في الجسم وتنظيف الكلى .
* تناول ثمرتين من الموز في اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم

حتى يمكن الاستغناء عن تناول الحلويات أثناء الحمية .
* يفضل تقليل شرب الشاي أو القهوة أو الاستغناء عنهم تماما وشرب الأعشاب مثل اليانسون ،

النعناع ، الشاي الأخضر دون سكر .
* محاولة تناول الأكل دون اضافة الملح الأبيض إلا بكميات قليلة ، ويمكن الاعتماد على

اضافة نكهات للطعام باستعمال التوابل ، البهارات ، الليمون ، الخل ، البصل ، الثوم عند طهي الطعام .
* تجنب اضافة الصلصات مثل المايونيز والكاتشب للطعام .
* الحرص على تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات للشعور بالشبع وتفادي الإصابة

بالإمساك مثل الخيار والخس والجرجير .
* ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا مما يساعد على حرق الدهون وتناسق القوام .

 

النظام الغذائي اليومي في الرجيم الياباني :

الرجيم

الإفطار :
* كوب من الحليب خالي الدسم .
* شاي أو قهوة دون سكر (يمكن استعمال المحليات البديلة) .

* ثمرة موز متوسطة أو أي صنف آخر من الفواكه فيما عدا المانجو والعنب .
* تناول الخضروات الطازجة أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم بين وجبتي الإفطار والغداء .

الغداء :
* طبق سلطة خضراء .
* نصف كوب من الزبادي خالي الدسم متبل بالبهارات .
* نصف كوب من الأرز المطبوخ على البخار دون اضافة دهون ، أو شريحة من التوست الأسمر .
* كوب من الخضروات المطبوخة على البخار فيما عدا البطاطس والبازلاء .
* تناول ثمرة فاكهة متوسطة ، أو كوب من العصير الطازج دون اضافة سكر بين وجبتي الغداء والعشاء .

العشاء :
* شريحة كبيرة من السمك المشوي ، أو علبة تونة .
* طبق سلطة خضراء .
* ملعقة كبيرة من الزبادي .
* فنجان من الشاي الأخضر الدافئ ، وينصح بتناول العشاء مبكرا قبل الساعة العاشرة .

الرجيم الياباني اختصار الرشاقة …..

Advertisement
الرجيم الياباني .. سر الرشاقة و الصحة
Rate this post