منوعات

الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات

الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات

الركض الصحي رياضة سهلة لا تحتاج إلى أجهزة خاصة او تدريبات ، فقط تحتاج إلى فحص طبي شامل للقلب والجسم ..

الركض الصحي

Advertisement

 

الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات

•في البداية امشوا (20-30) دقيقة مشياً عادياً ، ثم الركض لمدة (1_3) دقائق ثم المشي لوقت قصير ..

Advertisement

• وللمبتدئين يفضل المشي مشياً عادياً (5-10) دقائق ثم الانتقال إلى المشي السريع (3_5)دقائق ثم العودة للمشي العادي لما يتعود الجسم وبعدها أبدئي بالركض .

•يجب الركض والفم مغلق وعندما يصبح الجسم بحاجة لمزيد من الأوكسجين يفضل الركض والفم مفتوح ، والبدء بدقيقة أو دقيقتين في اليوم مع إضافة دقيقة أو دقيقتين كل أسبوع وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر يصبح بالإمكان الركض ( 15-20) دقيقة متواصلة في اليوم

•يجب استرخاء الرقبة والكتفين والأيدي والأصابع والفكين واللسان ، وإذا شعرتي بعدم الراحة أثناء الركض معناة فيه شيء خطأ كالحذاء يكون غير مريح أو السرعة كبيرة

•و إذا كان فيه ألم في عضلات الأرجل ! فيدل على أن الجسم بدأ يتكيف ، وإذا أصيبت عضلات الصدر بألم !فهناك عدم استرخاء للكتفين أو تم رفع اليدين عالياً
•عند الشعور بألم في مفصل الركبة أو مفصل القدم من الأفضل وضع ضماد مطاطي قبل بداية الركض ويفضل بعد الركض الاستحمام بماء دافئ وعمل مساج للقدم ومفصله
•يجب توفير احتياطي من الماء للجسم فإذا ركض الشخص ساعة فيتوجب عليه شرب السوائل كل 20دقيقة .

 

الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات

•يجب الانتباه إلى أمور منها:

١-درجة رفع القدرة والتحمل خلال الركض ،

٢- تحمية الجسم قبل الركض ،

٣- قياس النبض خلال عشر ثوان وضربها في (6) ،

٤- إختيار الحذاء المناسب ،

٥- عدم تناول الطعام قبل الركض ،

٦- خذي دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض

٧-ولا تحاولي أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات

” التمارين الصباحية لمدة (15-20)دقيقة مفيده جداً لصحتك ”

الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات

Advertisement
الركض الصحي هل يحتاج أجهزة و تدربيات مقالنا يجيب على التساؤلات
Rate this post