منوعات

بالصور.. هل تعاني من نوم متقطع؟.. إليك 6 نصائح لنوم عميق ومريح

أظهرت العديد من الأبحاث على مر السنين، أن قلة النوم تجعل الفرد أكثر عرضة للعديد من الأمراض، مثل السكري والضغط وأمراض القلب والأمراض النفسية والمزمنة، ويوصي الكثير من الأطباء بضرورة النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً للحصول على الفائدة المرجوة لأجسامنا.
إلا أن دراسة جديدة، وفقاً لما ذكرت “CNN”، أثبتت أن ثلثي الأمريكيين مازالوا لا يحظون بوقت كاف وصحي من النوم، لذا إن كان نومك متقطعاً وغير مريح، فإليك بعض النصائح لنوم عميق ومريح.
اضبط المنبه ضبط المنبه لا يساعدك على الاستيقاظ في الصباح فقط، ولكن ضبطه ليلاً سيساعدك على تذكر وقت نومك الصحي في المساء أيضاً.

Advertisement

  

Advertisement

ارتد الجوارب فالقدمان الدافئتان تساعدك على النوم بشكل أفضل، لذا فإن ارتداء الجوارب يسرع من عملية النوم.

  
نم في جو من العتمة يمكن للضوء بكل أنواعه وأشكاله أن يحدث خللاً في نمط النوم، لذا فإن إبقاء الغرفة مظلمة تماماً يساعدك في الحصول على نوم أفضل.

  
ممارسة الرياضة اليومية للرياضة فوائد كثيرة للجسم، منها أنها تساعد على تحسين دورة النوم، لذا ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية ولو لبضع دقائق يومياً.

  
لون الغرفة احرص على النوم في غرفة ذات لون طلاء هادئ، فذلك من شأنه أن يخلق شعوراً نفسياً بالراحة تجاه مكان النوم.

  .  

قيلولة قصيرة ينصح بأخذ قيلولة قصيرة يومياً لا تتجاوز 30 دقيقة كحد أقصى، ويجب ألا تكون في وقت قريب من وقت نومك.

  

Advertisement
بالصور.. هل تعاني من نوم متقطع؟.. إليك 6 نصائح لنوم عميق ومريح
Rate this post