صحة

صحتك اثناء الدورة الشهرية

صحتك اثناء الدورة الشهرية

الاهتمام بانفسنا من الناحية الصحية والنفسية اهم شي اذا جتنا الدورة الشهرية

Advertisement

ولازم كلنا نعرف ايش الاشياء الي نتبعها والي نبعد عنها بهالفترة

Advertisement

 

اهم النصائح التي يجب اتباعها اثناء الدورة الشهرية :

•النظافة الشخصية الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جد وقت الدورة الشهرية لا تهملي نفسك احرصي على:

١-الاستحمام بماء دافئ عشان نخفف من الألم.

٢-تغيير الفوطة بانتظام لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في مشكلات مثل الإصابة بالالتهابات ووجود روائح غير مستحبة.

٣-استخدام فوط قطنية وارتداء ملابس قطنية للشعور بالمزيد من الراحة.

٤-لاتستخدمي الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدمي غسول طبي وماء فقط.

 

•الأغذية والمشروبات

١-احرصي على شرب السوائل الساخنة خاصةً القرفة والنعناع حيث تساعد على تسكين آلام البطن والظهر.

٢-تناولي غذاء صحيا واحرصي على اكل أطعمة تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة.

٣-قسمي الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متقاربة؛ لتنظيم حركة الأمعاء.

 

•أثناء الدورة الشهرية احرصي على:

١-ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، حيث ينشط ذلك الدورة الدموية ويحسن من حالتك المزاجية.

٢-استخدام كمادة بلاستيكية بها مياه ساخنة أو دافئة وضعيها على بطنك لعدة دقائق، وذلك لتسكين الآلام والمساعدة على استرخاء العضلات.

٣-ممارسة اليوجا للتقليل من التوتر والتقلبات المزاجية.

٤-تناول فيتامين B والكالسيوم حيث تساعد المكملات الغذائية على الحد من الألم.

 

•أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

١-تجنبي أخذ مسكنات الألم على معدة فارغة ويمكنك أخذها فقط بعد الطعام.

٢-ابتعدي عن تناول المشروبات المثلجة و الغازية.

٣-لا تحملي الأشياء الثقيلة.

٤-قللي من تناول الملح والأطعمة الغنية بالتوابل وقللي من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون؛ لأن الملح الزائد يزيد من حبس السوائل في الجسم مما يسبب زيادة الوزن، أما الدهون من السكريات تؤدي إلى عدم استقرار نسبة سكر الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.

٥-تجنبي تناول الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عامة.
•كلنا نمر بالتقلبات المزاجية وقت الدورة الشهرية وقد تؤثر هذه التقلبات على سلوكنا تجاه الآخرين لذا ينبغي التعامل معها وهناك بعض الحلول للتعامل مع التقلبات المزاجية الحادة ومنها:
اولا تناول المشروبات العشبية الساخنة مثل البابونج والشمر والقرفة
ثانيا تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين (B) و(K) و(E) وتناول الأغذية التي تحتوي على هذه الفيتامينات
ثالثا اللجوء إلى الطبيب في حالات تقلب المزاج الحادة، والتي لا يمكنك التعامل معها وقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية معينة.
واخيرا ممارسة الرياضة وخاصة اليوجا والأيروبكس، حيث تساعدك على الاسترخاء والتحكم في التقلبات المزاجية.

Advertisement
صحتك اثناء الدورة الشهرية
3 (60%) 1 vote