صحة

طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها

طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها

كيفية_تثبيت_الوزن

 طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها

 عليك أن تقوم بتقسيم وجباتك، ولا بدّ أن تقسّم الوجبات على اليوم
وتكون بمواعيدها بانتظام، وتناول الطّعام بهدوء للاستمتاع والهضم الجيّد،
ولا تتناول أيّ طعام في الفترة بين الوجبات؛ فذلك من مسبّبات الخلل الغذائي.
لا تخلط الأطعمة معاً؛ فلا يصحّ أن نخلط الأطعمة النشويّة بالبروتينيّة،
فلا بدّ أن تتناول كلّ نوعٍ على حدة؛ فخلط الطعام يسبّب إرباكاً
لعمليّة الهضم فتسوء حالة المعدة ويسوء الوزن.

طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها

 قلّل من نسبة السكّر في المشروبات، وخصوصاً العصائر،
ولو كانت زيادة السكّر ضروريّة؛ فمن الممكن الاستعاضة عن السكّر
بالدايت سويت والسكارين. لا تتناول الفواكه والحلوى بعد الطّعام مباشرة،
فلا بدّ من أن يكون الوقت بين الوجبة الرئيسيّة والفواكه أو الحلويّات على
الأقل ثلاث ساعات حتّى يكون للمعدة وقت لعمليّة الهضم الجيّد،
ولا تخلط أنواع الطعام لأنّها تسبّب متاعباً للمعدة وزيادةً في الوزن.

طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها

ابتعد عن الدّهون فليس منها ما يفيد غير زيادة الوزن بصورة غير صحيّة، كما أنّها من مسبّبات الأمراض، وأضرارها كثيرة؛ نظراً لارتفاع السّعرات الحراريّة فيها. تناول الطّعام المحتوي على الألياف المتوافرة بالخضراوت الجافّة والطازجة؛ حيث تساعد الألياف على التخلّص من الرواسب الضارّة في الجسم.
لا تتناول الماء، والعصائر، والمياه الغازيّة بكثرة في وسط الطّعام؛ فلا بدّ أن تكون قبل الطعام بوقتٍ كافٍ أو بعده، ولا تنم مباشرةً بعد الأكل؛ فهو من مسبّبات السمنة لما يحدث من إرباك للمعدة؛ فلا هي تنشط لتمارس عمليّة الهضم ولا هي تستريح. وعليك الانتباه للمسافات بين وجبات الطعام.
مارس الرياضة ولو بشكل بسيط؛ كالمشي نصف ساعة يوميّاً أثناء الذّهاب إلى العمل، ومن الممكن أن تترك مسافةً ما للمشي وصعود السلم بطريقة سليمة من ممارسة الرياضة البسيطة يوميّاً، كما أنّ بعض الحركات الصباحيّة تساعد على فكّ العضلات من الخمول أثناء النوم وتنشيط الدّورة الدمويّة.
عليك أن تعرف جيّداً الأطعمة المختلفة ونسبة محتوياتها من البروتينات والنشويّات والألياف والسكريّات والزيوت؛ وذلك لمعرفة ما يأخذه الجسم وما يحتاجه لممارسة الحياة الطبيعيّة؛ كعمليّة توزيع القوى على العمل. تناول الطعام على قدر مجهودك وحركتك.
Advertisement
طرق تثبيت الوزن و كيفية تطبيقها
Rate this post