تغذية

طريقة حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان طريقة ممتازة جربها

طريقة حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان

الغالبية يظنون ان بمجرد ان وزنهم مثالي معناته ان نسبة الدهون عندهم مثاليه

Advertisement

و بواسطة طريقة حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان يمكن حسابها

Advertisement

او بمجرد ان وزنها نزل بشهر معناته انها حرقت الدهن كله اللي بجسمها!!!

اللي قاعدين ياخذون حبوب تخسيس او منتجات تخسيس تبون تعرفون اذا اللي نزلتوه وزن ماء او دهن؟؟

طريقة حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان

الدهون في الجسم ليست كالعضلات فهي تتوزع بكافة انحاء الجسم بنسب مختلفة,

فهي تتركز عن الذكور في منطقة البطن والخصر وتتركز عند الإناث في منطقة الورك.

ولا يمكنك استهداف منطقة معينة لتحرق دهونها, اي تخيل هل من الممكن حرق

دهون البطن فقط وتترك ما تملك من دهون مخزنة في الورك و الفخذين والوجه .. ؟

هل رأيت شخص بعضلات بطن واضحة وباقي جسمه مرخي ؟؟ بالطبع لا.
الدهون ليست كالعضلات, فالعضلة يمكن استهدافها بتمرين مثل

ان تقوم بتمرين لعضلة الصدر فتستجيب العضلة وتصبح أكبر .

لكن الدهون هي نسبة مؤوية لكامل الجسم اي تنخفض من كامل الجسم معاً وبشكل متناسق.

مثلا تمرين البطن, وهو من ابرز الأخطاء الشائعة في حرق الدهون

او للتخلص من الكرش, ان قمت بتمرين عضلات البطن فهي كأي عضلة

ستستجيب وتكبر لكن تحت طبقة الدهن المتراكمة فوقها

لذا ما تحصل عليه هو بطن أكبر وليس مظهر العضلات الذي تريد,

ما عليك أن تفعله هو ان تقلل نسبة الدهون بجسمك

طريقة حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان

او بمعنى آخر هل نظام حياتكم اللي تتبعونه صحي

أولاً :

نحسب مؤشر كتلة الجسم:

الوزن/ مربع الطول بالمتر

ثانياً:

نحسب نسبة الدهون:

نسبة الدهون للذكور = 1.282 * مؤشر كتلة الجسم – 10.1

نسبة الدهون للإناث = 1.480 * مؤشر كتلة الجسم – 7.0
النتيجة:

١- العضلات أكثر من الدهون إذا:

الذكور>> أقل من 8

الاناث>> أقل من 13

٢- نسبة الدهون المثالية إذا:

الذكور >> 8-15

الاناث >> 13-23

٣- زيادة قليلة بالدهون إذا:

الذكور>> 16-20

الاناث>> 24-27 ٤- زيادة عالية بنسبة الدهون إذا:

الذكور >>21-24

الإناث >> 28-32 أو أكثر
مثال: إذا كان وزن خالد 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، احسبها بهالطريقة :
مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6

لحساب نسبة الدهن = (1,282)(27,6) – 10,1 = 25,2

أي نسبة الدهن من وزن جسمه هي 25,2 كجم يعني وايد عاليه واحتمال إصابته بأمراض القلب والسكري والضغط جداً كبير …

Advertisement