صحة

فيتامين د و الشمس

هناك ٣ طرق لسد حاجة جسمك من فيتامين د:
  

Advertisement

الشمس والغذاء والمكملات. أفضلها هي الشمس والمكملات واقل فضلا هو الغذاء. سنتكلم هنا بنقاط مهمة عن الشمس وفيتامين د:

Advertisement

-الجزء المهم في الشمس هي الأشعة فوق البنفسجية نوع B

التي منها يستمد جلدنا لإنتاج فيتامين د.
-كلما كان جلد الإنسان أكثر بياضا كلما كان امتصاصه لفيتامين د اسرع يعني ذلك عندما تكون بشرتك بيضاء سيكون امتصاص جلدك سريع بأقل وقت على ١٥ دقيقة أما البشرة الداكنة السمراء فتحتاج ساعتان لكسب فيتامين د.
-لا تحرق جلدك على هدف اكتساب فيتامين د…كل ما تحتاجه هو عندما تعرض جلدك للشمس ووصل الجلد لدرجة الاحمرار او الوردي فهذا يعني انك اكتسبت فيتامين د.
-افضل وقت للتعرض لأشعة الشمس ما بين الساعة ٩ صباحا إلى ٣ عصرا.
-يفضل التعرض لأشعة الشمس ٣ مرات أسبوعيا
-أكبر مساحة لجلدك يعطيك أكثر كمية من فيتامين د…على سبيل المثال تعرض الظهر لأشعة الشمس أكثر اكتسابا لامتصاص الأشعة من تعرض الوجه فقط او اليدين فقط.
-هل تريد ان تكسب ١٠٠٠٠ إلى ٢٥ الف وحدة دولية من فيتامين د وبطريقة طبيعية؟ إذاً على كل جلدك (كاملاً) ان يتعرض لأشعة الشمس.

Advertisement