تغذية

كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم ؟

كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم ؟

لابد أن نتعرف ان الكالسيوم مهم جداً لكل إنسان لانه يساعد على الاعصاب للقيام بوظائفه،

Advertisement

تقلصات العضلات، وتقوية العظام والأسنان والحماية من هشاشة العظام و بالتالي

Advertisement

معرفة كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم .

 

كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم ؟

الأعمار من ١٨ فما فوق يحتاج بمعدل ٧٠٠ ملجم في اليوم. في حالات خاصة تحتاج اكثر مثلا:

١-هشاشة العظام تحتاج ١٠٠٠ ملجم في اليوم.

٢-بعد انقطاع الدورة الشهرية (سن الأمل) تحتاج ١٢٠٠ ملجم

٣-مريض السيلياك يحتاج من ١٠٠٠ الى ١٥٠٠ ملجم

٤-المرأة المرضعة تحتاج ١٢٥٠ ملجم.

 

 كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم

  • ماهي الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم ؟

منتجات الحليب تتصدر القائمة الاولى على احتوائها بنسبة عالية من الكالسيوم راح اقولكم عليها:

  • كل ٢٠٠مل تحتوي على ٢٤٠ ملجم من الكالسيوم

(يعني ٣ قلاصات من الحليب يسد احتياجك للكالسيوم)

  • الروب كل ١٢٥ جرام تحتوي على ٢٠٠ ملجم من الكالسيوم
  • الآيس كريم الكرة الوحدة (ون سكوب) ٦٠ جرام فيها كالسيوم بمعدل ٧٨ ملجم.
  • جبنة المثلثات الوحدة حجمها ١٥ جرام فيها ١٠٠ ملجم من الكالسيوم
  • الكاسترد بحجم ١٢٠ مل فيها ١٥٠ ملجم من الكالسيوم.
  • جبنة الشيدر ال٣٠جرام منها فيها ٢١٦ ملجم كالسيوم.
  • كوتج چيز ال١٠٠جرام فيها ٧٣ ملجم كالسيوم.
  • بودينج رايس ٢٠٠ جم منها تحتوي على ١٨٠ ملجم من الكالسيوم.

 كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم

كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم

توجد أغذية أخرى تحتوي على الكالسيوم سوف اذكر أهمها:

  • السردين: كل ١٠٠ جرام (اربع حبات سردين) تحتوي على ٤١٠ ملجم كالسيوم
  • التوفو (ملك الكالسيوم) كل ١٠٠ جرام فيها ٥٠٠ ملجم من الكالسيوم?
  • التين المجفف كل ٦٠ جرام (٣ حبات) فيها ١٥٠ ملجم كالسيوم.

 

⭕️ملاحظة مهمة:

اذا فيتامين د عندك مو مضبوط حزتها جسمك ما راح يستفيد من الكالسيوم.

وظيفة فيتامين د هي امتصاص الكالسيوم للجسم عشان يؤدي وظائفه اللي ذكرناها فوق ?

ملاحظة مهمة :

لا تأخذ كالسيوم الا باستشارة الطبيب الاكل يكفي ويغني الا في حالات

خاصة راح يصرف الطبيب حبوب الكالسيوم.

تناول حبوب الكالسيوم بدون معنى ممكن يرفع نسبة الكالسيوم

في الجسم وبالتالي يؤدي الى:

١-تعب وضعف ووهن بالجسم.

٢-آلام في الجسم.

٣-تكون حصوات.

٤-قلة الشهية ونزول الوزن.

٥-مزاج مكتأب.

٦-لوعة وترجيع.

٧-عطش وتبول.

٨-إمساك.

Advertisement
كم نحتاج في اليوم من الكالسيوم ؟
Rate this post