تغذية جمالك

كيفية الحفاظ على البشرة عند اتباع نظام رجيم غذائي

كيفية الحفاظ على البشرة عند اتباع نظام رجيم غذائي

فى الجسم تحتها ،وهذا ما يجعل البشرة دائما شيئا يستحق الاهتمام به ،

Advertisement

و هذا المقال يبين كيفية العناية بالبشرة مع اتباع رجيم لفقدان الوزن .

Advertisement

كيفية الحفاظ على البشرة عند اتباع نظام رجيم غذائي

 

الجلد :
يقوم الجلد بحماية الاجهزة الموجودة فى الجسم وايضا يحفاظ على السوائل فى الجسم ،

كما انه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويخزن القليل من الدهون والماء ،

ويتكون الجلد من ثلاث طبقات وهم عبارة عن : البشرة وهى الطبقة الخارجية

التى نراها ونلمسها ،وفى المنتصف ما يسمى بالادمة وهى التى تحتوى

على الاوعية الدموية والاعصاب والكولاجين ،ومادة الكولاجين الموجودة تحت الجلد

تحتوى على بعض الدهون وهى مادة مهمة لصحة الجلد لانها تعطى الجلد الليونة والقوة .

اتباع رجيم صحي ومتوازن :
قد يشتمل الرجيم المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

وايضا بحتوى على مصادر البروتين مثل السمك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية

من الدهن ،والبيض ،والدواجن ،ومنتجات الالبان ،المكسرات ،كل هذا بالاضافة الى

شرب كميات كبيرة من المياه والمشروبات الصحية ،ويعد رجيم غذائي صحي

عندما يشتمل على سعرات حرارية منخفضة خاصة بالنسبة لنسب الدهون

والملح والسكر فى الاطعمة ،وعند اتباع رجيم غذائي مثل ذلك قد يوفر العناصر الغذائية

التى تحافظ على البشرة ،ويجب تجنب اتباع اى رجيم يحتوى على نسبة عالية

من السكر حيث ان ذلك قد يساعد على عدم الاصابة باعراض الشيخوخة المبكرة .

المواد الغذائية الخاصة بالبشرة :
تحتاج البشرة الى العناصر الغذائية الموجودة فى الخضروات والفواكه

حيث يحتاج الجلد الى فيتامين C كما يحتاج  الى القليل من الدهون ،

وايضا يحتاج الجلد الى البروتينات للحفاظ على مظهر الجلد وحتى يصبح الجلد صحى ،

بالاضافة الى ان الجلد يحتاج بشدة الى فيتامين A،كما ان البشرة تستخدم نسب

من الجلوكوز وهو ما تحتويه الكربوهيدرات وذلك حتى يصير الجلد صحى ،

وقد تحتوى الفواكه والخضروات على مركبات نباتية تسمى بالمواد الكيميائية النباتية D,E

وتلك المركبات تعمل على اصلاح الجلد والتئام الجروح ،كما انها تعمل كمضادات

اكسدة لتحمى البشرة من التلوث ومن اشعة الشمس الضارة ،

وتقوم المياه على تنقية البشرة وجعلها رطبة وناعمة .

الاطعمة المفيدة للجلد :
يشتمل اتباع رجيم غذائي على مجموعة متنوعة من الاطعمة ،

لكن توجد بعض الاطعمة التى قد تكون مفيدة لصحة الجلد بشكل خاص

مثل الاطعمة التى تحتوى على فيتامين A مثل الجزر ،المشمش ،

البطاطا الحلوة وبعض الخضروات ،كما توجد ايضا بعض الاطعمة الغنية بفيتامين C

مثل السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية التى تحتوى على نسبة عالية

من المعادن والفيتامينات حيث ان بها مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية ،

كل ذلك بالاضافة الى الاسماك مثل سمك السلمون ،التونة حيث انهم

يحتوون على الاوميجا 3 ،كما ان المكسرات تحتوى على دهون غير مشبعة احادية ومواد مضادة للاكسدة .

Advertisement
كيفية الحفاظ على البشرة عند اتباع نظام رجيم غذائي
Rate this post