تغذية

نصائح طبية للوقاية من هشاشة العظام

الكثير من كبار العمر يعانون من هشاشة العظام بسبب سوء التغذية و نقص الفيتامينات و إليك

نصائح طبية للوقاية من هشاشة العظام :

1. افضل طريقه للوقايه من هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم و فيتامين (د) و التعرض للشمس يوميا.
2. النشاط البدني اليومى يساعد على بقاء العظام قويه.
3. شرب المشروبات الغازيه بكثره يؤثر علي العظام و يؤدي لترققها.
4. تناول الكالسيوم في الطعام أفضل من تناوله علي هيئه أقراص للوقايه من الاصابه بالمرض.
5. السيدات بعد انقطاع الطمث اكثر عرضه لـ هشاشة العظام.

Advertisement

6. أكثر العظام عرضه للاصابه بالهشاشه هي العمود الفقري يليها الرسغ، ثم الورك والفخذ.
7. التدخين له اثار سلبيه علي العظام و يؤدي لهشاشتها.
8. الرضاعه الطبيعيه لا تؤدى الي الهشاشه حيث سرعان ما تستعيد عظام الأم كثافتها خلال أشهر من الفطام.
9. أهم مصادر الكالسيوم هي الحليب و البيض و الزبادي و سمك السلمون و الخضروات.

Advertisement

10. اجعل بيتك امنا باستخدام وسائل تأمين المنزل التى تقلل من مخاطر الوقوع والاصابه بالكسور.
11. طلب نصيحة الطبيب و استشارته تنبهك الى التأثيرات الجانبيه للادويه التي تتناولها علي كثافه عظامك و كيفيه تجنبها.


12. المحافظه علي الوزن الصحي المناسب و تجنب النحافه يساعد علي الحمايه من هشاشة العظام.
13. اهتمى بتعليم ابنتك مبكرا، فالقيام باختيارات صحيحه لحمايه العظام يجب أن تبدأ منذ الطفوله حتي تصبح عادات سليمه.

Advertisement
نصائح طبية للوقاية من هشاشة العظام
Rate this post