تغذية

نصائح للأم المرضعة في رمضان خاصة وجبة السحور لأن جسمك يعتمد عليها في فترة الصيام

نصائح للأم المرضعة في رمضان :

نصائح للأم المرضعة في رمضان

 

نصائح للأم المرضعة في رمضان :

١- لا تطوفين وجبة السحور لأن جسمك يعتمد عليها في فترة الصيام

Advertisement

( إهمال هالوجبة ما راح يساعدك بنزول الوزن بل بالعكس بيزيد الوزن او يؤدي لبطء النزول)

Advertisement

نصائح للأم المرضعة في رمضان :

٢- تجنبي أكل المأكولات المالحة بوجبة السحور أو المأكولات اللي تزيد العطش

مثل الأجبان او اللحوم المصنعه او المعلبات او الشيبس و المكسرات المملحة

٣- تجنبي المشروبات اللي تؤدي لكثرة فقدان الماي مثل المشروبات الغازية او الشاي او القهوة

٤- قسمي وجباتك في رمضان لثلاث وجبات ( فطور + وجبة خفيفة + سحور)

 

نصائح للأم المرضعة في رمضان :

٥- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماي في الفترة مابين الفطور والسحور

ما لايقل عن 8-12 كوب لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام لأنه مهم جداً لإدرار الحليب

٦- خلي طفلك على ثديك لأطول فترة ممكنة لأن كل ما زادت فترات الرضاعة كلما زاد إدرار الحليب

٧- نوعي بوجبة الفطور بحيث انج تجمعين بين الخضار والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات

من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقوليات أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة

٨- بالوجبه الخفيفه اللي راح تكون بعد الفطور ب ٣ او ٤ ساعات اكلي المكسرات النية

او الفواكه أو محلبيه واشربي شاي الحلبه او الشمر او الحليب لمساعدتك في إدرار الحليب

 

نصائح للأم المرضعة في رمضان :

٩- لا تنسين فيتاميناتك او المكملات المدعمة لك خلال رضاعتك

١٠- الراحه وعدد ساعات النوم الكافيه مطلب مهم لإدرار الحليب

١١- انتبهي لعلامات الجفاف وأول ما تحسين فيهم اكسري الصيام >>

العطش الشديد، تغير لون أو رائحة البول (صار غامق) ، الدوخه او الإغماء ..

Advertisement
نصائح للأم المرضعة في رمضان خاصة وجبة السحور لأن جسمك يعتمد عليها في فترة الصيام
Rate this post