صحة

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

كلنا نواجه نفس المشكلة ذاتها كل يوم بسبب روتين الحياة التي أصبحت تضغط

Advertisement

بشدة على الأشخاص ، مما يجعل

الأرق و كأنه عادة يومية تعودنا عليها ، و نريد التخلص منها و لا نستطيع أبدا ،

Advertisement

فالحياة مليئة بالاشغال والمشاكل

والهموم التي لا تجعلك تغفو و لا تنام ، بل تعاني أرقا مستمرا يوميا .

واليوم سنتعرف سويا في هذا المقال عن كيف

تتخلص من تلك المشكلة التي تؤدي إلى تدمير حياتك بأكملها ،

حيث أن هذا الأرق يكون لو عواقب وخيمة وخاصة

عدم القدرة علي النوم الكافي ليلا أو نهارا ، و زيادة العصبية بطريقة مستمرة

والمشاكل علي أتفه الأسباب و المزاج

الحاد المتقلب ، و عدم القدرة علي التركيز وبالتالي تقليل الإنتاج في عملك

و عدم الاسترخاء نهائيا ، فأنت حاد متوتر

دائما لا يستطيع أحد التعامل معك ، و هذا كله يكون ناتج عن الأرق والارهاق

الذي يسببه والتعب النفسي.

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

يجب عليك أخذ كفايتك من النوم ، وذلك لان النوم له العديد من الفوائد الجسمانية

والصحية وله عوامل مساعدة

تساعد علي الراحة النفسية بشكل كبير فسبحان الخالق الذي أبدع في خلقه ،

ولذا الاسلام يحثنا دوما علي

اتباع السنة فالنوم الصحي يعطي للجسم الطاقة والنشاط والتوازن،

لذا وجدنا أنه من الضروري أن ننبهك

لما يزيد الأرق عندك لكي تتفاداهو تنام نوما عميقا بما يكفي لمزاولة أعمالك

في هدوء دون توتر، وممارسة

حياتك اليومية بدون أي قلق أو ضغط نفسي ،ما عليك سوى إتباع تلك

الخطوات التالية و سوف تتخلص

من الأرق نهائيا بإذن الله تعالى:

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

  • لا تضع إضاءة زرقاء داخل غرفة نومك ، وخاصة المنبعثة من الموبايل أو اللاب توب

أو الساعة الرقمية و غيرها ،

حيث أنه به موجات تساعد على زيادة الأرق ، لذلك قم بإغلاقهم جميعا قبل النوم

بساعة للتخلص من الموجات

الضارة التي تصدر عنهم ويمكنك وضعهم خارج الغرفة.

  • حاول ألا تأخذ وقتا للنوم في النهار ولو حدث كثل ذلك يكون في القيلولة

ويكون ربع ساعة او نصف ساعة لايزيد

عن ذلك كما وصانا الرسول (ص) حيث أن نوم ساعات كثير وخاصة بعد العصر

أو المغرب تزيد من الأرق ليلا ،

فعليك أن تقوم بأعمالك أو رياضة المشي حتى لا تنام في مثل هذا الوقت ،

حيث ان النوم في هذا الوقت

مرض وليس نوما .

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

  • لا تضع الساعة في مقابل عينيك أثناء نومك ليلا ،لأنها تجعلك تشعر بأنه لابد من الاستيقاظ لأداء مهامك

اليومية ، مما يجعلك من النوم المتقطع للنظر الي الساعة عدة مرات خوفا من مرور الوقت للافاقة فتؤدي

إلى الأرق.

  • ألام الظهر تحول دون نومك بهدوء و تؤدي إلى الأرق ، لذا عليك التخلص من الآلام البسيطة في الظهر عن

طريق أن تضع وسادة بين فخذيك لتوازن أسفل الظهر ، مما يقلل من ألم الظهر و من ثم تستطيع النوم الكافي

دون أرق.

  • وضع وسادتك فهو يلعب دور كبير حيث أنه يؤدي إما إلى النوم الهانئ أو إلى الأرق وذلك نظرا لوضعها الخاطئ

لأنها تجعل رقبتك تتألم ، مما يزيد من الأرق لذا احرص على تنظيم وسادتك بطريقة مناسبة لارتفاع رقبتك حتى

لا تؤلمك.

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

  • النظافة الخاصة بسريرك تكون عامل قوي و مؤثر في الأرق ، حيث أنه كثرة الأتربة أو الحشرات يؤدي إلى الحكة

أو العطس و ما إلى ذلك ؛ مما يؤدي إلى الأرق و عدم النوم العميق الكافي لذا احرص على نظافة غرفتك و سريرك

ونفض فراشك قبل النوم ثلاثا كما وصانا الرسول الكريم ، حيث وجد العلماء أن هناك حشرة توجد علي الفراش

ولاتخرج منه بالغسيل ولا غيره الا بنفضها ثلاث مرات .

  • لا تدخل إلى غرفة نومك إلا من أجل النوم فقط و لا تجعل منها غرفة للمعيشة ، تشاهد بها التلفاز أو تتحدث

فيها في الموبايل ، لأنه سوف يقلل من قيمة الراحة ووجودك على السرير الذي لن تشتاق إليه و بالتالي لن

تنام نوما عميقا كافيا.

كيفية التخلص من مشكلة الأرق

Advertisement