تغذية

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة نتائجة مذهلة جدا جدا

 نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة نتائجة مذهلة جدا

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

 يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة  المسماه بالنحافة المرضية يصل الفرد فيها إحيانًا لحالة صعبه من النحافة و قد تكون نتيجة لعوامل مرضية .
نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

Advertisement

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

أولًا ما هي النحافة :

أن الأشخاص الذين يصل مؤشر كتلة الجسم  لديهم 18 يدل هذا معناه انهم يعانون من النحافة

Advertisement

و هناك عدد من العوامل التي تساعد على ظهور النحافة منها أسباب وراثية و العادات الغذائية الخاطئة  و اتباع أنظمة الرجيم القاسية لتخفيف الوزن او نتيجة لأمراض فقر الدم و أمراض الغده الدرقية و أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الغذاء أوتكون ايضا نتيجة نتيجة لبعض الأورام أو الامراض النفسية .

مخاطر الإصابة بالنحافة :

– تتسبب النحافة في عددًا من الأمراض منها هشاشة العظام بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي على الكاليسوم بشكل كافي .

– تأخر النمو .

– امراض الدم .”الانيميا”

– سقوط الشعر و الاسنان و جفاف البشرة .

– ضعف المناعة و أمراض المناعة .

– اضطرابات الدورة الشهرية و الخصوبة

نصائح للتخلص من النحافة :

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

أولًا : تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات هذا مفيد لحالات النحافه لأن من يعانون من النحافه يشعرن بالإمتلاء سريعًا يجب أن تحتوي الوجبات على الدهون و البروتينات و النشويات و الخضروات

ثانيًا : إختيار الأطعمة المغذية لانه ليس معنى انك تبحث عن الوزن الزائد ان تختار الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية لا بد أن تكون مغذية تحتوي على الحبوب الكاملة و البروتين و منتجات الالبان و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات و الزيوت النباتية .

ثالثًا : استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة باللبن منزوع الدسم  في حالات النحافة الشديدة يجب تقسيم المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعري بالإمتلاء الشديد .

رابعًا : إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات بإضافة المكسرات و الفاكهة المجففة و التسالي و زبدة الفول السوداني و الجبن و المربى .

خامسًا : القيام بتمارين بناء العضلات لانها تزيد من الشهية و تساعد على إكتساب الوزن عن طريق تكوين الكتلة العضلية طبعًا مع الحرص على تناول البروتين و مشوربات كالشكولاته باللبن. ينصح بالبدء بتمارين الاثقال الخفيفة .

نظام غذائي للقضاء على النحافه :

اليوم الأول :

وجبة الأفطار : كوب من دقيق الشوفان مع كوب حليب و ملعقة زيت كتان تلك الوجبة تحتوي على 750 سعره حرارية .

وجبة خفيفة : كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة جبن موزاريلا و ملعقة من زبدة الفول السوداني  تحتوي تلك الوجبة على 500 سعرة حرارية .

وجبة الغداء : طاجن لحم مع بيضة مسلوقة مع سلطة و خبز قمح  فاكهة ممكن موز تحتوي على 600 سعرة حرارية

وجبة خفيفة : كوب من الجبن و كوب من الزبادي و نوع فاكهة مخفف و ملعقة عسل نحل و ويت جنين القمح  تحتوي الوجبة على 600 سعر حراري .

وجبة العشاء : سمك سردين مشوي مع بطاطس مشوية و خضار مع كوب خليب خالي الدسم . تحتوي الوجبة على 750 سعر حراري .

وجبة خفيفة بعد العشاء : ملعقة من زبد الفول السوداني  تحتوي وحدها على 600 سعر حراري

بالإمكان تطبيق هذه الحمية على جميع الايام بنفس مقدار وجبات الطعام و عدد السعرات الحرارية من أجل التخلص من النحافة والوزن المناسب.

Advertisement