رجيم اتكنز بالتفصيل احدث انواع الرجيم
رجيم اتكنز بالتفصيل احدث انواع الرجيم
رجيم اتكنز تجربتي
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
نظام اتكنز كم ينزل
رجيم اتكنز المسموح والممنوع
نظام اتكنز 40
حمية اتكنز pdf
وصفات اتكنز المرحلة الاولى
رجيم اتكنز بالتفصيل:
رجيم اتكنز مقسم الى 4 مراحل :المرحلة الاولى – مرحلة التعود:
و هي اصعب مرحلة في رجيم اتكنز , و فيها يتم تعود الجسم على الكاربوهيدرات القليلة. و مدة هذه المرحلة اسبوعان.
يتم تناول 20 جرام فقط من الكاربوهيدرات. و لكن لا يتم احتساب جرامات الالياف ضمن ال20 جرام. يمكنك حساب كمية الكاربوهيدرات و السعرات من الطعام عن طريقة حاسبة السعرات الحرارية
مصدر ال20 جرام كاربوهيدرات يكون من الخضروات فقط , و ليس الفاكهة او البقوليات او المكسرات او الالبان او منتجات القمح .
يتم تناول كميات مفتوحة من اللحوم و الدهون في 3 او 4 وجبات. يتم الابتعاد قدر الامكان عن اللحوم المحمرة عن طريق الغمر في الزيت. و يتم ايضا الابتعاد عن اللحوم المخلوطة بالبقسماط مثل الهامبورجر
ينصح بالاقلال من الكافيين و تناول مالتي فيتامين خلال هذه المرحلة.
يزعم اتكنز ان بأمكانك خسارة 3 الى 5 كيلو في هذه المرحلة.
المرحلة الثانية – مرحلة الاستمرار في التخسيس:
هذه المرحلة ليس لها مدة محددة و لكن تنتهي عندما يفصل بينك و بين وزنك المثالي 4.5 كيلوجرام.
كل اسبوع في هذه المرحلة تضيف 5 جرامات من الكاربوهيدرات الى نظامك الغذائي. و كل اسبوع تضيف مجموعة من مجموعات الطعام التالية
الاسبوع الاول : الخضروات
الاسبوع الثاني: كميات صغيرة من المكسرات
الاسبوع الثالث: الكريز
الاسبوع الرابع: اللبن و الزبادي
الاسبوع الخامس: بقوليات
الاسبوع السادس: عصير الطماطم
الاسبوع السابع: الفاكهة
الاسبوع الثامن: النشويات (البطاطا و البطاطس و الارز و المكرونة..الخ)
الاسبوع التاسع: منتجات القمح , كالخبز
و يجب العلم انه في هذه المرحلة سوف تحتاج الى ميزان مطبخ , حتى تستطيع الالتزام ب5 جرامات زيادة اسبوعية في الكاربوهيدرات.
المرحلة الثالثة – مرحلة قبل التثبيت:
و في هذه المرحلة يتم اضافة 10 جرامات كاربوهيدرات الى نظامك الغذائي كل اسبوع. و لكن من الضروري جدا مراقبة الوزن. فاذا استمريت على خسارة وزنك استمر على اضافة 10 جرامات كاربوهيدرات. اذا توقف وزنك عن النقصان , فأنت استطعت تحديد كمية الكاربوهيدرات التي تستمر عليها.
المرحلة االرابعة و لاخيرة – مرحلة التثبيت:
في حالة انتهيت من الثلاث مراحل السابقة , و مازلت زائد في الوزن , يمكنك الرجوع الى اي مرحلة سابقة من جديد. اذا وصلت الى وزنك المثالي , استمر على اخر كمية للكاربوهيدرات تساعدك على تثبيت الوزن . و هي الكمية التي يفترض ان تعرفها من المرحلة الثالثة.
