طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
اسباب وجود الماء الزائد في الجسم :
الماء الزائد في الجسم يكون بسبب احتباس البول ،
وهو الذي يحدث عندما لا يستطيع الجسم التخلص من المياه الزائدة ،
يمكن أن يحدث احتباس السوائل لمجموعة متنوعة من الأسباب ،
ولكن الأكثر شيوعا هو سببه متلازمة ما قبل الحيض في النساء ،
الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك أو كأثر جانبي من الدواء ،
نتيجة لاحتباس السوائل قد يكون هناك بعض تورم في الجسم وخاصة
في الساقين والكاحلين واليدين والقدمين والبطن ،
هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج احتباس السوائل
عن طريق طرد الماء الزائد من الجسم و ترطيبة
خطوات حول كيفية علاج احتباس السوائل و طرد الماء الزائد في الجسم :
إذا كنت تعاني من احتباس في البول ، وتشعر بالتضخم بشكل غير عادي ،
فقدان وزن المياه هو حل مؤقت لتبحث عن شعور أفضل في فترة قصيرة من الزمن ،
اتبع الخطوات السهلة لتنرى الفائدة المباشرة ،
مع فقدان الوزن وتبلغ ذروتها بعد 2-4 أيام اعتمادا على جسمك و التخلص من الماء الزائد في الجسم ..
خطوات التخلص من الماء الزائد في الجسم :
1. شرب المزيد من المياه :
صدق أو لا تصدق ، نقص المياه يؤثر على الكليتين ، وهذا بدوره يؤثر على الكبد ،
والذي يتوقف عن القيام بعمله في حرق الدهون ، ليس ذلك فحسب ،
لا يملك الجسم السوائل التي يحتاجها لاخراج النفايات ،
لذلك يحمل المياه على ما لديه ، مما تسبب لك أن تشعر بالدهون المتضخمة .
يمكن لشرب المزيد من المياه ان تسبب توازن وظائف الجسم
وتساعد جسمك على التخلص من مشاكل احتباس الماء .
المياه العذبة تدفع إلى الخلايا وتسمح لجسمك بالافراج عن المياه
من خلال التنفس والبول والعرق والبراز .
المياه تعزز عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما ، عند شرب الماء
(الماء البارد خاصة) يكون له تأثير على الحرارة ، بالإضافة إلى زيادة كفاءة الجسم
جيدا ، المياة ستتيح لعمليات الأيض العمل على النحو الأمثل ،
ويمكن ان تؤدي الى فقدان الوزن
الماء الكافي سوف يخفف الإمساك لديك اذا كنت تعاني من الامساك
أفضل طريقة لأخذ الماء هو شرب كميات صغيرة بشكل مستمر طوال اليوم ،
فالماء الكثير ينتقل إلى المثانة ويتم امتصاص كمية ضئيلة فقط من قبل الجسم
و التخلص من الماء الزائد في الجسم ..
2. تعديل النظام الغذائي :
الحد من تناول الملح ، هو واحد من أهم الخطوات في الحد من الماء الزائد في الجسم
لأن له تأثير فوري على طريقة سيطرة الكليتين على توازن الماء في الجسم ،
يسبب الكثير من الملح في الجسم الانتفاخ والتورم ، ولا سيما في الأطراف
تجنب الأطعمة المالحة ضروري . الابتعاد عن الرقائق ، المعجنات والوجبات الخفيفة المملحة ،
توجيه واضح من التوابل مثل صلصة الصويا وصلصة الطماطم ونكهة وعصير الخضار والحساء .
التحقق من وجود الملح المخفي ، المصنع والوجبات السريعة يتم تحميلها مع الملح .
اختيار المواد الطازجة كلها وتناولهابدلا من السلع المعلبة والمجمدة والمقبلات
3. أكل الفاكهة والخضراوات :
الفواكه والخضار تحتوي ليس فقط على الكثير من الماء ،
انها أيضا عالية في فيتامين C وبيوفلافونويدس ،
وهما من المواد التي تعزز الأنسجة وتقلل ميل تسرب السوائل من
الشعيرات الدموية في مساحات الأنسجة المحيطة بها .
الفواكه التي تحتوي على بيوفلافونويدس هي تلك الزاهية أو الملون
ة بالبرتقالي والأصفر والأحمر والبنفسجي والأزرق أو الأخضر الداكن
الفواكه ذات المحتوى العالي لا سيما من المياه تشمل البطيخ والبرتقال
والشمام والجريب فروت والخوخ والأناناس والفراولة والعنب البري .
شرب عصائر الفاكهة الطازجة ، وعصير التوت البري وخاصة المعروف لخصائص المدر للبول . ك
ن حذرا ، يمكن شرب عصير الفاكهة أكثر من اللازم يعني الكثير من السعرات
الحرارية والسكر الزائد في النظام الغذائي الخاص بك ، لذلك قد ترغب في
مجرد إضافة عصير الفاكهة غير المحلى إلى الماء لإعطائه بعض النكهة .
تقطيع بعض الخيار ، الخيار ليست فقط ولكن أيضا مدر للبول ملين الطبيعية
التي يمكن أن تشجع فقدان الوزن المؤقت ، خيار غنية الكبريت والسيليكون
لتحفيز الكلى في أفضل إزالة حمض اليوريك .
الاعتماد على مادة الكافيين . القهوة والشاي ومشروبات الكولا هي
مدرات البول ومسهلات , ولكن يجب تناولها بصورة معتدله ،
لأن شرب كميات كبيرة يسبب الجفاف
البقدونس عشب مدر للبول وهو أفضل المعروف ، لصنع شاي والبقدونس ،
اتخاذ اثنين ملاعق صغيرة من الأوراق المجففة لكل كوب من الماء المغلي
وتترك لمدة عشر دقائق . شرب ثلاثة أكواب في اليوم .
4. التمارين :
التمارين يمكن أن تساعد كثيرا مع مشاكل احتباس السوائل لأن الجسم
سوف يشعر بالحرارة ويخرج العرق المياه الزائدة ،
كما انها تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض ومنع احتباس السوائل في المستقبل .
ندخل في ممارسة روتينية منتظمة ،30-40 دقيقة من التمارين يوميا تساعد
في مكافحة احتباس الماء وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومنع الإمساك .
5. إجراء تغييرات في نمط الحياة :
الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم هو عامل رئيسي
في التخلص من الماء الزائد في الجسم الراحة الكافية تعني أن جسمك يعمل في ذروته ،
وبالتالي الاستفادة من المياه .
إيلاء الاهتمام بالفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم ،
الكالسيوم أو المغنسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، قد يكون وضع نفسك للاحتفاظ بالسوائل
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان جمعية القلب الأمريكية توصي بإستهلاك أقل
من 1500 ملغ من الصوديوم كل يوم ، البوتاسيوم 3،500 ملليغرام في اليوم ،
والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات ،
يتم فقدان البوتاسيوم في ماء الطهي ، لذلك التسوية بالبخار ، او الشواء افضل
بدلا من غليان الطعام ، المغنيسيوم – 400 ملليغرام في اليوم يمكن الحصول
عليها من المكسرات والبقول ، الحبوب الكاملة تورد معظم المغنيسيوم ؛
غيرها من مصادر الغذاء الجيدة هي الخضروات الخضراء والموز ،
الكالسيوم يوصي 1،000 إلى 1،500 ملليغرام في اليوم .
واحد لتر من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على
حوالي 1،400 ملليغرام من الكالسيوم ، فيتامين B6 يساعد
عمل هرمونات الكبد مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون
ان تعمل بشكل أكثر كفاءة وتوازن مستويات الصوديوم ،
الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض الاحتفاظ بالماء ،
وبالتالي اتباس السوائل بالجسم ، يحتاج البالغين ما بين 1.2 و 1.7 ملليغرام من B6 في اليوم
