كيف تخسرين وزنك الزائد في اسبوع …. جدول لخسارة الوزن في اسبوع
ليس من الضروري ان يتم اتباع حمية قاسية حتى يتم خسارة الوزن بل من الممكن اتباع نصائح بسيطة للغاية لتساعد على خسارة الوزن لزائد بدون أي مجهود وذلك بإدخال خطوات بسيطة عل نمط الحياة اليومي من شاءنها ان تحدث الكثير. لذلك فقد أحضرنا بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بأقل مجهود خلال اسبوع وهي
أولاً: شرب الماء
من أهم الأمور أو العناصر التي تساعد في تخفيف الوزن بطريقة صحية هي الإكثار من شرب الماء فالماء يساعد في جعلنا نشعر بالشبع والتخلص من إحساس الجوع. لذلك لمن يرغب حقاً في التخفيف من وزنه يجب أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لتخلص من الوزن الزائد
ثانياً: الامتناع عن تناول الخبز الأبيض
في خلال هذا الإسبوع الذي سيتم تخفيف الوزن خلاله بشكل كبير يجب أن يتم الامتناع عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والباستا والمعجنات وغيرها من المواد التي يدخل الطحين الأبيض في تركيبها لأن هذه المواد تؤدي غلى السمنة وسمنة البطن بوجه خاص ويجب أن تستبدل بالأغذية المعصنوعة من الحبة الكاملة لأنها تكون غنية بالبروتينات والالياف ولا تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ولا انتفاخ في البطن
ثالثاً: تجنب تناول الطعام في الليل
من الأمور التي ستؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن خلال زمن قياسي هي تجنب تناول الطعام في الليل لذلك خلال هذا الأسبوع يجب الأ يتم تناول أي وجبة طعام بعد الساعة السادسة مساءً لأن الطعام المتناول في الليل لا يهضم ويتراكم على شكل دهون لذلك يجب أن يتم التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بما لا يقل عن أربع ساعات لنتائج كبيرة في التخلص من الوزن الزائد
رابعاً: عدم اهمال وجبة الفطور
من الأمور التي يجب الا يتم اهمالها خلال عملية تخفيف الوزن هذا الأسبوع هي أن وجبة الفطور من الأمور الأساسية التي يجب ألا تهمل أبداً لعدة أسباب أهمها أن هذه الوجب تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم وأنها تساعد في التحكم بهرمونات الجوع عند الإنسان وبذلك يستطيع الإنسان السيطرة على الجوع طوال اليوم كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم وبالليل مما يزيد من السمنة بشكل كبير
خامساً: اتباع نمط غذائي صحي
لا ننصح باتباع حمية غذائية لأن الريجيمات أثبتت فشلها الذريع على كافة الأصعدة ولكن ننصح باتباع نظام صحي خلال فترة الأسبوع هذا وسيتم ملاحظة نتائج مدهشة للغاية في عملية تخفيف الوزن ومن أهم الأمور التي يجب أن يتم اتباعها هي الابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة التي لا تقدم أي فائدة للجسم سوى السعرات الحرارية والسمنة والامتناع أيضاً عن شرب الصودا والمشروبات لغازية حتى وإن كانت خالية من السكر والاكثار ن تناول الأغذية الصحية والخضروات والفواكه والقيام بطهي الطعام بشكل صحي باستعمال الزيوت الصحية وليس السمنة أو الزبدة وبهذا الشكل سينتهي الإسبوع بنتائج كبير في تخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة وبدون أي معاناة
سادساً: ممارسة الرياضة
إن الرياضة لوحدها غير كافية لتخفيف الوزن بل يجب أن تترافق مع تخفيف في الطعام. في هذا الإسبوع ننصح بممارسة الرياضة بذكاء للمسعدة على شد الجسم والتخفيف من الوزن وذلك بالقيام بممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح وممارستها في المساء قبل النوم على معدة فارغة أيضاً. كما ننصح بالجمع بين تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة لأفضل النتائج
